「空有上进心，却没执行力」，我有个对策
说一个简单的方法，特别好用。1、去淘宝，花 10 块钱，打印 100 多页表格；
2、表格，需要你花 30 分钟，在 word 中制作时间表，具体到每个小时。
展示一下我的表格，待会说怎么用。看，厚厚一摞。
第一行填的是日期，比如 05/30、05/31、06/01；第一列是早上 6:00 到晚上 22:00。
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从“想”到“做”，说实话挺难的。尤其是时间跨度长，内容复杂、量大的任务。
单是想一想，就会觉得无法坚持。
【一】
我的方法是这样子，有些枯燥，但请耐心读完，因为真的很管用，后面会讲原理：
1、没错，我管不住自己一个月，我承认这一点。
但我能管住自己一星期啊。
哦对不起我忘了，你连一天都管不住自己。
说早起从来不早起，说 8 点学习，玩手机到了 9 点，说学到 12 点，结果从 11 点开始刷知乎，说早睡，结果 1 点了还在修仙。
但是，你能管住自己 1 小时吧？不要谦虚，相信自己。只要你愿意，你绝对能做到管住自己 1 小时。
记住这两点：
a、避免去想完整的大任务，避免去想接下来自己要努力一星期甚至一个月、一年。这会让你觉得人生无望。
b、也不去管，1 小时之后你是在学习，还是在玩手机，或者出去浪；我们的小目标，仅仅是管住自己 1 小时，这是绝对没问题的。
2、给这 1 小时，赋予非常明确的任务，比如单纯地找资料、或者看 100 页书，或者写出 2k 字，这类非常明确，且非常单一的任务。
这类任务，是根据你的远大目标，拆解出来的小任务，务必非常具体，并且限定时间。
在这 1 小时内，无论想到其他任何任务，或者其他任何诱惑（微信、知乎、微博、看剧），都只做最开始决定好的那件事。即使中途觉得别的方法更好，也绝不更改。（这一点非常重要）
如果期间有所动摇，暗示自己：我只需要管住自己这一个小时，这是绝对没问题的，我可以做到。
其实真的能够做到。
专注做事这 1 小时之后，在表格上，给对应的时间打勾，比如 5/30 那列下面，20:00 那个空格。
3、接下来，可以在休息 10 分钟后，继续给 5/30-21:00 这个空格，赋予任务，然后继续专注 1 小时。完成后打勾，如此重复。——记住，一定要休息 10 分钟。我的节奏是做事 50 分钟，休息 10 分钟。
【二】
接下来说的非常重要，我解释一下为什么这样管用。
从“上进心”到“行动”，你需要积累自己的“掌控感”。别妄图制定 1 个月的严格计划，没事儿吃点好吃的，也别做白日梦好不啦。
只要你能够掌控自己 1 小时，完成这 1 小时的预设的小任务，就可以逐步积累“掌控感”。
如此重复 3 天，你就差不多能进入一个良性循环了。
记住一句话：除非你做到了，否则你不会相信你自己。用专注 1 小时完成具体任务的方法，获得对自己、对事情的“掌控感”，是为了培养对自己行动力的自信。
但是，大脑是善于遗忘的。
你要写下来，让自己看到，也就是我前文提到的表格，对每一个专注的 1 小时进行打勾。
一定要打印出来，白纸黑字，才能让你的成果具像化。
你看到自己做到了，你才会相信自己能继续做到，相信自己可以不断行动。你就会拥有“掌控感”。
这里用到了心理学上的“自我知觉理论”：我们对自己的判断、对自己下的结论，都是通过观察自己过往的行为，得出来的。
当我们看到表格上，自己有过专注做事、认真执行 1 小时又 1 小时的行为时，就会得出自己很有行动力、能够继续做事的结论。
借助对自我的认识和感知，我们可以进入良性循环，并保持这个良性循环：我一定是个行动力很强的人，是个能踏实做事、克服困难的人。
【三】
好了，现在我们利用“自我知觉理论”，解决了“掌控感”这个问题。但是，从“不做事”的状态，进入“做事”一小时的状态，确实蛮难的，开始之前，千思万想，大家应该很明白。
接下来，我们来解决这个问题，还请继续耐心看，因为实在是非常管用。
有的胖友会说，因为你是学霸，你才能去做事 1 小时。我不行啊，哪怕是这 1 小时，我都要磨蹭半天，做好多心理准备：打鸡血、自我厌恶，各种摇摆不定、各种拖延之后，才可能去做事啊。
嗯？是谁告诉你，学霸是因为想做事才去做事的？
关于那种特别强烈的上进心，能够激发出特别强的执行力，我有过特别切身的体验。
当初我跨考北大中文的时候，作为本科化学的理科生，我要在几个月时间内，学完十几个全新的科目，看完几百本书。然后我又特别特别想去北大中文，特别特别想学文学（小声说：特别特别不喜欢化学）。刚开始复习的那段日子，我每天可以 4 点自然醒，然后抱着书去宿舍楼的自习室学习，每当困的时候，摸一摸教材的书脊，看看上面的“北京大学出版社”，就能够立刻清醒。
哈哈哈，不得不说，非常感人了。
但是，这种靠上进心维持的执行力超强的状态，并不持久。喏～我不用细说，大家都能懂，一开始热血沸腾，后面就凉了。
所以我们如何进入状态？从“不做”到“做”之间，出现的问题，我们暂时用“拖延症”来定义。
那么我告诉你，“5 分钟起步法”，是治疗拖延症的最简单最有效的方法。——这个方法我曾经在自己的第一个万赞答案中说过。看过的胖友应该都记得。以下的文字，摘自我之前的文章。
“全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须受到激励。”（Tal 语）
行动比想法，更能够推动行动。不是说等我想做了，我才能去做；而是我先开始做，我就会进入想做的状态。
所以，开始每一个小时的任务时，给自己 5 分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背 10 个单词，别计较效率。
心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。
这很正常，这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，我怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧 / 上会网吧 / 吃点巧克力吧。
告诉自己：就 5 分钟，熬过这 5 分钟就好了。
而且，事实上，不仅是做自己不喜欢的事，会在一开始感到抗拒，即使是自己喜欢的事，也需要 5 分钟的启动。
大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。
接受自己刚开始那 5 分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。
早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗。
好了，我没有讲太多鸡血、大道理、抽象问题的分析等等，只是讲了非常具体的，可以立刻操作、并且立刻管用的方法，希望胖友们，能够去执行，相信我，超好用。
总结一下：
1、淘宝 / 打印店，打印 1 小时表格；
2、只试图管住自己 1 小时，在这 1 小时内，完成非常具体的明确的小任务；
3、每完成 1 小时的任务，在表格上打勾，让自己的成果具像化；
4、通过让成果具像化的方式，让自己看到自己做到了，通过“自我知觉理论”，获得“掌控感”，从而进入良性循环；
5、开始每个 1 小时做事的方法，是“5 分钟启动法”，一开始的启动比较艰难，心理很抗拒，但这是人的本性，熬过去就好了。
感谢阅读。
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