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标题: 「空有上进心,却没执行力」,我有个对策 [打印本页]

作者: 网路昙花    时间: 2018-7-26 15:05
标题: 「空有上进心,却没执行力」,我有个对策
说一个简单的方法,特别好用。
1、去淘宝,花 10 块钱,打印 100 多页表格;
2、表格,需要你花 30 分钟,在 word 中制作时间表,具体到每个小时。
展示一下我的表格,待会说怎么用。看,厚厚一摞。
第一行填的是日期,比如 05/30、05/31、06/01;第一列是早上 6:00 到晚上 22:00。

从“想”到“做”,说实话挺难的。尤其是时间跨度长,内容复杂、量大的任务。
单是想一想,就会觉得无法坚持。
【一】
我的方法是这样子,有些枯燥,但请耐心读完,因为真的很管用,后面会讲原理:
1、没错,我管不住自己一个月,我承认这一点。
但我能管住自己一星期啊。
哦对不起我忘了,你连一天都管不住自己。
说早起从来不早起,说 8 点学习,玩手机到了 9 点,说学到 12 点,结果从 11 点开始刷知乎,说早睡,结果 1 点了还在修仙。
但是,你能管住自己 1 小时吧?不要谦虚,相信自己。只要你愿意,你绝对能做到管住自己 1 小时。
记住这两点:
a、避免去想完整的大任务,避免去想接下来自己要努力一星期甚至一个月、一年。这会让你觉得人生无望。
b、也不去管,1 小时之后你是在学习,还是在玩手机,或者出去浪;我们的小目标,仅仅是管住自己 1 小时,这是绝对没问题的。
2、给这 1 小时,赋予非常明确的任务,比如单纯地找资料、或者看 100 页书,或者写出 2k 字,这类非常明确,且非常单一的任务。
这类任务,是根据你的远大目标,拆解出来的小任务,务必非常具体,并且限定时间。
在这 1 小时内,无论想到其他任何任务,或者其他任何诱惑(微信、知乎、微博、看剧),都只做最开始决定好的那件事。即使中途觉得别的方法更好,也绝不更改。(这一点非常重要)
如果期间有所动摇,暗示自己:我只需要管住自己这一个小时,这是绝对没问题的,我可以做到。
其实真的能够做到。
专注做事这 1 小时之后,在表格上,给对应的时间打勾,比如 5/30 那列下面,20:00 那个空格。
3、接下来,可以在休息 10 分钟后,继续给 5/30-21:00 这个空格,赋予任务,然后继续专注 1 小时。完成后打勾,如此重复。——记住,一定要休息 10 分钟。我的节奏是做事 50 分钟,休息 10 分钟。
【二】
接下来说的非常重要,我解释一下为什么这样管用。
从“上进心”到“行动”,你需要积累自己的“掌控感”。别妄图制定 1 个月的严格计划,没事儿吃点好吃的,也别做白日梦好不啦。
只要你能够掌控自己 1 小时,完成这 1 小时的预设的小任务,就可以逐步积累“掌控感”。
如此重复 3 天,你就差不多能进入一个良性循环了。
记住一句话:除非你做到了,否则你不会相信你自己。用专注 1 小时完成具体任务的方法,获得对自己、对事情的“掌控感”,是为了培养对自己行动力的自信。
但是,大脑是善于遗忘的。
你要写下来,让自己看到,也就是我前文提到的表格,对每一个专注的 1 小时进行打勾。
一定要打印出来,白纸黑字,才能让你的成果具像化。
你看到自己做到了,你才会相信自己能继续做到,相信自己可以不断行动。你就会拥有“掌控感”。
这里用到了心理学上的“自我知觉理论”:我们对自己的判断、对自己下的结论,都是通过观察自己过往的行为,得出来的。
当我们看到表格上,自己有过专注做事、认真执行 1 小时又 1 小时的行为时,就会得出自己很有行动力、能够继续做事的结论。
借助对自我的认识和感知,我们可以进入良性循环,并保持这个良性循环:我一定是个行动力很强的人,是个能踏实做事、克服困难的人。
【三】
好了,现在我们利用“自我知觉理论”,解决了“掌控感”这个问题。但是,从“不做事”的状态,进入“做事”一小时的状态,确实蛮难的,开始之前,千思万想,大家应该很明白。
接下来,我们来解决这个问题,还请继续耐心看,因为实在是非常管用。
有的胖友会说,因为你是学霸,你才能去做事 1 小时。我不行啊,哪怕是这 1 小时,我都要磨蹭半天,做好多心理准备:打鸡血、自我厌恶,各种摇摆不定、各种拖延之后,才可能去做事啊。
嗯?是谁告诉你,学霸是因为想做事才去做事的?
关于那种特别强烈的上进心,能够激发出特别强的执行力,我有过特别切身的体验。
当初我跨考北大中文的时候,作为本科化学的理科生,我要在几个月时间内,学完十几个全新的科目,看完几百本书。然后我又特别特别想去北大中文,特别特别想学文学(小声说:特别特别不喜欢化学)。刚开始复习的那段日子,我每天可以 4 点自然醒,然后抱着书去宿舍楼的自习室学习,每当困的时候,摸一摸教材的书脊,看看上面的“北京大学出版社”,就能够立刻清醒。
哈哈哈,不得不说,非常感人了。
但是,这种靠上进心维持的执行力超强的状态,并不持久。喏~我不用细说,大家都能懂,一开始热血沸腾,后面就凉了。
所以我们如何进入状态?从“不做”到“做”之间,出现的问题,我们暂时用“拖延症”来定义。
那么我告诉你,“5 分钟起步法”,是治疗拖延症的最简单最有效的方法。——这个方法我曾经在自己的第一个万赞答案中说过。看过的胖友应该都记得。以下的文字,摘自我之前的文章。
“全世界的拖延者都认为,要有所行动,首先必须受到激励。”(Tal 语)
行动比想法,更能够推动行动。不是说等我想做了,我才能去做;而是我先开始做,我就会进入想做的状态。
所以,开始每一个小时的任务时,给自己 5 分钟的起步时间:比如先开始读一页书,开始背 10 个单词,别计较效率。
心里可能会百般抗拒,甚至完全投入不进去。
这很正常,这是人的本性。接受它就好了,不用责怪自己,不用痛苦地想:我完了,我怎么一点都看不进去;算了,先去玩会游戏吧 / 上会网吧 / 吃点巧克力吧。
告诉自己:就 5 分钟,熬过这 5 分钟就好了。
而且,事实上,不仅是做自己不喜欢的事,会在一开始感到抗拒,即使是自己喜欢的事,也需要 5 分钟的启动。
大家想一想,电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车都是一样,一开始都是需要多花费力气,但启动之后,就很顺畅了。
接受自己刚开始那 5 分钟的烦躁和抗拒,别对这焦虑情绪进行评价,坚持住,之后就好了。
早在晋朝,陶渊明就曾对这一现象进行过描述:初极狭,才通人,复行数十步,豁然开朗。
好了,我没有讲太多鸡血、大道理、抽象问题的分析等等,只是讲了非常具体的,可以立刻操作、并且立刻管用的方法,希望胖友们,能够去执行,相信我,超好用。
总结一下:
1、淘宝 / 打印店,打印 1 小时表格;
2、只试图管住自己 1 小时,在这 1 小时内,完成非常具体的明确的小任务;
3、每完成 1 小时的任务,在表格上打勾,让自己的成果具像化;
4、通过让成果具像化的方式,让自己看到自己做到了,通过“自我知觉理论”,获得“掌控感”,从而进入良性循环;
5、开始每个 1 小时做事的方法,是“5 分钟启动法”,一开始的启动比较艰难,心理很抗拒,但这是人的本性,熬过去就好了。
感谢阅读。







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