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曾经两次走西藏(一次骑车川南一月余，一次背包半月余几乎都住藏民家)的人总结如下: 第一部分:干货，自己总结的攻略:希望对大家有所帮助: 装备清单，个人经验版：个人必须装备，按照使用重要性平行罗列,不分先后顺序（注：必须装备一样也不能少，请出发前再清点一次）p.s.文字最后有图，分享一下 。 容易忽略的小物件： 1 带防雨罩的舒适背负系统的背包：推荐 osprey 小鹰系列.良好的背负系统的背包是远行的重要助力，需要投资。不建议拉杆箱,因为真的在拉萨街上咯噔咯噔的对人家本地居民是极大的干扰,现在巴黎的街道都禁止拉杆箱使用了.这个不强求看个人喜好了. 2 电筒：总有夜路时，看个星星过个隧道抛个锚走个夜路泡个温泉出去撒泡尿啥的，建议带一支。 3 结实的塑料袋若干：收纳，包裹湿衣物，脏衣物，代替鞋套,吃东西时候装垃圾等等（鞋套质量太水了，而且尺码没有选择），可到当地买。套到鞋面上防泥水佳品。越结实的越好，还可以下山时候御寒，最后这个貌似更针对对骑行党，可不要。 生活用品 1 圆形遮阳帽一个 / 或者帽檐很长的鸭舌帽也可、很有必要，不想晒黑黒的长期户外的同志们。必备啊，配合墨镜魔术头巾装逼利器啊，这种玩意也只能在大西部这样潇洒了。 2 魔术头巾 2 条：切记，这个是必备！装逼利器！防晒（比任何防晒霜，bb 霜好用一万倍！），防寒，擦汗，买个自己喜欢的，两条洗着换着用，回来就是纪念品了。 3 纯棉口罩,没用，不建议带。 4 水壶 / 口杯 1 个，这是必须的，防烫无 TPO 的那种，一路上喝开水的时候太多了(高反,晕车.感冒，干燥，搭顺风车```)我自己常年用的是 nikko 的经典款，谁用谁知道。（所谓搭顺风车就是可以竖起你的空口杯，顺风车辆停下的概率会大很多，然后可以顺问可载你议程否）。没有水壶就是这个脉动饮料瓶子了，艰苦点，总之你得多喝水。 5 手套 ，作用就是防寒，因为夜里出去还是挺冷的，有时候还会大夏天下雪，反正我是 8 月大雪差点冻死，还有登顶垭口时候也挺冷的。 6 户外运动鞋 1 双配合透气性好的帆布鞋 1 双最好了,（就带一双也可，哥们，湿了可以吹风机吹干）当然是防水的什么狗儿踢不死的最好了,没有的话简单的常规的鞋子没问题,因为一般都不是徒步的群体。 7 折叠电吹风，神器，袜子内衣鞋子都可以吹干，还可以直接吹身体，还可以受伤用于理疗，我自己是医生，通常也建议患者这样理疗。 8 拖鞋一双，个人常年行走经验，也是个人建议，安全卫生，还有更好的用途，借人用或者如果是骑行可以做挡泥瓦，神器... 9 运动袜 2 双足矣；记得是长袜啊！务必是长袜，不然如果刮风或者骑车下山裤管钻风冷死你呀。 10 内裤 2 条，嘿嘿，你可以不带。 11 运动短裤 1 条，只针对盛夏，所谓盛夏，太热的时候可以用，很少有机会用到，洗完澡澡还是可以用的，包括碎觉觉。 12 运动短袖 T 恤 1，必备，很热的时候用，记得配合防晒袖套使用啊； 13 防晒袖套，这个也是神器，太阳直射下还可以保持凉爽以及彻底防晒，西藏的太阳真的是太毒了，晒伤简直是分分钟的事。 14 长袖 Tshirt（用作骑行用，太阳太毒，穿短袖骑行请加袖套）可以组合使用。长袖外面套半截袖； 15 爪绒衫一到两件（个人觉得必备佳品，优点太多了，不说了。有条件可以带两件薄的，叠加起来约等于羽绒服的功效，毕竟即使是盛夏冷的时候还是很多的） 16 有冲锋衣当然是最好啦,因为西藏云雨无常,偶有冰雹雪等,总之垭口大风,过云既雨,要做防雨准备,单层的配合薄抓绒简直是无限可能. 17 运动长裤一条到两条（1 用 1 备，一薄一厚，可以带一条，看你的条件 ）,下山时候下雨的时候下雪的时候爬雪山的时候要用厚裤子哦！ 18 建议自带秋衣 一套,睡觉用，卫生，还有就是和运动裤组合御寒；当然自从我有了自己的纯棉睡袋内胆之后就再也不多带这个了,这个可不带。 19 腰包：必备。贵重物品随身携带。 20 骑行眼镜 / 墨镜（必备）； 21 数码相机，配套数据线、充电器、存储卡。真的多点相片多点美好记忆。 移动硬盘：有条件建议带，可以多留些纪念，还可以拷贝人家的美图。我就是因为没有存储设备，很多资料丢失，遗憾··· 22.SPF30 以上的防晒霜、唇膏，建议露得清的防晒喷雾（当然还得用魔术头巾），清爽易用，还有露得清 SPF20 的防晒唇膏，男女通杀，绝对是必备。唇膏真的是必备，虽然放到这个位置，可是真的是大杀器。 23 建议买甘油保湿，洗完澡啥的全身使用,女生自然会有更好的选择。 电子装备 手机，耳机，及充电器，要知道在路上听听许巍的李志的或者是郑钧的以及玛吉阿米什么的都是一种享受，无比享受！ 移动电源，这个是重中之重，要知道手机没电失去联系还是很麻烦的。 干电池若干.手电筒.充电的另论. 洗漱用品 毛巾 1 条、小镜子,拖鞋（已描述）,牙刷牙膏、香皂、洗发水、纸巾多备（直接带一卷卫生纸吧，简单实惠）、洗衣粉（香皂可代替）、须刀（极其不建议电动的，太大太重，压死骆驼的最后一根稻草啊，而且不防水，手动的泡温泉时候才是王道。）.护垫神器巴拉 巴拉```` 药品等 因为我是外科医生，我首先备的是络合碘，棉签，无菌纱布，绷带，手术刀片，手术缝合线，这是防止最极端的外伤的。 感冒药:对乙酰氨基酚或者氨基比林咖啡因、水杨酸（或扑炎痛，或扶他林，这个极其建议，肌肉拉伤了，落枕了，不能走路了，犀利）、泄立停（诺氟沙星 / 蒙脱石散）必备、霍香正气水（不必，主要是太难喝了，若是容易感冒，可以带一点）、正红花油（不必，扶他林代替）、阿莫西林（或其他抗生素，自己有，再后备些）。口服补液盐=糖盐水（糖，盐）体力消耗很大的时候必备；白虎膏或者薄荷樟脑膏：蚊虫叮咬少不了的、红景天（预防高原反应，记得提前吃啊·对自己有自信的可以不用。但是八成南方人都会有高反，跟喝醉了一样，软绵绵，可以体验。我自己一路无反应，在东达山高反了，海拔 5003 的样子，飘飘然的感觉，一路冲下山，感觉随之消失。） 其他 身份证，学生证及复印件（复印件可不带，带着也不占分量），考虑出境的需要护照和边防证，在户口所在地一次性把可能要去的地方都办了，在西藏临时办理很贵且很多障碍、邮政绿卡、银行卡（农行，邮政最好用，ATM 总之多）、Money、可以藏钱的狼爪户外腰带，遇着某些极端情况要留保命钱呐，笔记本（精致点，盖纪念邮戳用，一辈子有时候也就这一次，真的，因为我是骑车）、签字笔（带一只吧，体验骑行文化以及驴友文化，这就是你的武器）、针线包（可带可不带）、地图：攻略代替。 刀子（三刃木的）主要是为了切水果，外加一点点个人情结，打架这都是浮云，不可靠，壮胆倒是容易生事。甩棍，这个就是用来打狗的。。。其实都可以不带，实在是需要防身就建议带把刀就好了，前提是你有经验带上火车，具体经验我就不写了。带刀是一定不要轻易露出了的，被打可以，审时度势，人要是一个人就冷不丁近身腿上一刀跑路。要知道不要轻易惹事，遇事也不要怕事。 Google 手机地图，有条件装一个吧。有用得着的时候，很少。个人可选装备 爪绒睡袋（自己有，不建议带，你会觉得很重，虽然睡着真的是很踏实，很舒服，现在个人改背睡袋内胆了，纯棉，轻便舒适卫生舒心）、帐篷，要是一个队伍带一个也可以，住在湖边河边还是很美的，前提是你不怕受苦受累还浪漫。这东西确实可以省钱，前提是你是我这样户外无阻的人，嘿嘿、防潮垫（不必带，塑料布才是王道。）p.s.我第一次进藏背的帐篷，住湖边河边都有，主要为了体验。经验就是财富，没错。 MP3：打发火车时光，记得带充电器。 游泳裤（强烈建议带，一路上很多温泉，疗伤佳地，没有游泳裤不让进的）；记得不要错过温泉哦~ 充电的移动音箱，蓝牙的，听歌最舒服了。注重生活以及喜欢分享的人可带。 kindle，在拉萨闲了看看书真的是闲云野鹤之人啊，不过还是推荐喜欢的纸质书。 多孔电源插板（途中旅馆一房间一般只提供一个插座，而你要充电的东东一定有点多，看情况吧，买一个一个队伍用就好了，真的很有用)。 饭盒，筷子（这个可以不带，要是带的话就带军用水壶套装，那个犀利） 打火机（抽烟用，万一生活御寒用，登顶在垭口的时候冒个烟，悠哉悠哉吹大风侃大山。。。） 榨菜、压缩饼干、巧克力、火腿肠，猪肉罐头，（建议少带，路上买点馒头，馍馍，大饼之类的更管用）其实自备食品的主要目的是可口，第二是省钱，第三是可以送给沿途的小孩和修行僧人以及驴友啥的。 对讲机 N 个。（手机代替···） 补充下： 1 骑车的话川南沿途真的有很多小孩子拦车堵车要吃的要钱抢东西啊，各种亲身经历啊，这都是被背一公斤计划带坏了的孩子，家长也没教育好，有时候贫穷和教化是直接相关的啊！要知道心存谨慎，小孩子们抢了你的东西真的的无法追回啊。 小孩子们还冒着生命危险拦车要吃的要钱啊，所以现在有些有经验的车主都是直接开窗扔吃的快速通过，逗留不得的，除非随行的有西藏本地人啊。 2 驴友之间是真的不能太单纯啊，借钱借冲锋衣现在还没还啊，还有各种人心叵测，当然这都是极少的，我们一起单漂 的偶遇的朋友现在还是好朋友啊，所谓缘分以及共鸣吧。 PS:还有很多经验,亲授。 第二部分：大家可略过不读。如果需要深入藏区接触藏族同胞:需要注意以下事项:（这些是我当年进藏时候收藏的，特拿来分享，有知友说是教条，我个人的看法是：以下也不纯然是教条，还是有很多受用之处的，纯粹的藏区还是很多讲究的，当然现在开化了交流也多了人家也斯通见惯，不过多懂点规矩和风土民情是你对人文化的尊重，是你的个人修为，不懂人不怪罪你是人的包容大度，是人的修养。所谓克念做圣，对自己克制点要求高点没错。自己可以做更好的自己为什么一定要让人容忍或者包容呢？我是觉得好才分享，其实以下做起来很难，类似教条，知友可以不读。） 1、接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个：“啦”字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶，酒，烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。 2、藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。 3、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。 4、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。 5、忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。会死人的,切记. 6、行路遇到寺院(有些是禁止拍照的，理塘的某些寺庙)，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器，火盆。 7、经筒，经轮不得逆转。 8、忌讳别人用手触摸头顶。 9、进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位；忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。 10、忌用单手接递物品。主人倒茶时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意。 11、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。 12、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。 13、进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。 14、忌将骨头扔于火中。 15、藏族家里病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记，切勿进入。 16、藏族一般不吃鱼虾、鸡肉和鸡蛋，不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大改变。 17、每人均有凶日和吉日。凶日中，一切事情都不能做，只能在家里念经或出去朝佛。人们相信藏历的每一个地支终了、第二个地支开始时是一个凶年，如每个人的 13 岁、25 岁、37 岁、49 岁(以此类推)，都是凶年或“年关”，要特别小心，只有多念经、放布施才能避免灾难。 西藏，包含了人文，风光，还有建筑。藏传佛教无疑是西藏最灵魂的东西。西藏湖泊众多，除了众所周知的圣湖，其实西藏有无数的大小湖泊，因为没有污染，那种纯洁的颜色实在在内地很难看到... 另外注意事项是: 一、驴圈里的三不借 1、驴圈里的“水不借” 户外活动中水是非常重要的，重要到何种地步，电影、小说里常常有所阐述：那口渴的表情，那干裂的嘴唇，那传递着谁也舍不得喝的一壶水，那危急时刻像甘露般珍贵的一口水…… 因为重要，因此一般情况下，每一位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水。而菜驴（新驴）就缺少经验了，有的竟然敢不带水壶就上路，有的上路没喘气多久就猛灌水，有的干脆自己的喝完了就向别人讨水喝：“大哥，水借我喝一口……” 借水不是不卫生一方面的事情，除你的口水我不想品尝外，自救更是重要的一方面。深山老林里是买不到矿泉水的！ 矿泉水的水瓶经不起开水烫，到营地时是需要补给开水的，一烫就瘪，很不好用。 所以，每一位驴友出行时，都会带上自己的专业水壶（硬塑、铝制或不锈钢水壶），并非常注意自控自己水壶内的水量，很少会缺水断水！ 2、驴圈里的“光不借” 户外活动中的光源包括：手电、头灯、蜡烛、火柴、化学热力带和罐装点热器等，这些都是消耗品。除公用装备外，一般情况下是不外借的。菜驴就缺少经验了，白天觉得手电多余，夜晚一来事就向别人借：“大哥，我急死了急死了，手电快借我用一下……” 为减少户外出行的负重，通常下出行自备的物品只是满足个人使用，消耗完了野外是买不到电的，有人说“买不到电就充电嘛。”去你的大头鬼吧，插到你的鼻孔里去充电哦！ 所以，每一位驴友出行时，务必要带上自己的专业光源（手电、头灯、电池），而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开。 3、驴圈里的“睡袋不借” 睡袋不借。不是有老驴笑说嘛：过去我是书不外借、老婆不外借，现在我郑重加一条，睡袋不外借。问他为什么？他说：非常不卫生。是啊，暴走一天了，常常没有水擦一擦身子、洗一洗脚，就得钻进睡袋里挺尸了，自己的汗臭体臭脚臭就算了，别人的那还了得？而菜驴就缺少经验了，觉得买个睡袋划不来，就向别人借：“大哥，我是小丽，明天我去野营，睡袋借我用一下……” 睡袋一旦借出还能还其本来面目吗？还给我时多了臭气不会好，熏得我老作恶梦！多了香气也不好呀，熏得我老做邪梦！再说了，谁知道你那臭体、香体的有什么传染病、**、艾艾病，那的确是非常不卫生的。 所以，每一位驴友出行时，务必要带上自己的睡袋，哪怕带上最薄的最便宜的那种双面绒睡袋也行，这样把别人的被褥、大衣压在上面，别人也就不生闷气了。 二、户外 “三不问”： 1、不问年龄和工作。 年龄在现实里，普遍会当“隐私”看待，并且讳言年老。西方的白领丽人们更讲究这一点。 为生而作，工作是生活中的一个重要方面，职业的好与坏是一个人在社会中所处于的位置，在不熟悉下问的过多，你或他人有时会感到很尴尬。 2、不问收入和住址。 收入实际上与个人的能力相关，事关个人脸面。交谈时一旦涉及这些问题，便会让交谈人没有平等与尊严可言。 家庭住址被现代人看作是个人稳私是个人领地，故，对不熟悉的人是不会公开的，即便是私宅的电话号码，也通常情况下不会对外界公开。 3、不问婚姻和健康。 谈论婚恋问题，在现代人看来不仅会误认为无聊，而且还有可能被视为成心令人难堪，或是对交谈对象进行“性 骚 扰”。 健康问题，每个人的健康状况，均为其立足于社会的重要“资本”，所以轻易不会将其实情告之于人。 别人都不愿告诉你了，你还要问什么？ 三、户外“三不准” 1、不准在没有经过驴友同意的情况下，突然到驴友家中打扰他的正常生活。 2、不准找驴友借钱借物。 3、不准随便公开驴友的电话和家庭住址以及个人隐私。（当然在驴友的允许下也就另当别论了）。” 户外运动追求的是一种单纯的轻松和快乐，远离市区的喧嚣和尘世俗事的缠绕，尽情享受大自然的美妙，所以这“三不问”“三不准”原则很有必要。 在群众自发组织的户外活动中，尽量回避一些敏感话题也是对他（她）人的尊重，请不要拿男女之间的事情开玩笑，少打听他（她）人个人隐私，让大家能在一种无拘无束地的环境下开心户外，这样的户外才能长久。 不要把户外中的“混帐”看的过于复杂，那只是户外活动中为减少负重、为达到理想中的顶峰，是一种没办法的办法。你有过乘坐火车卧铺的经历吗？那难道是混车？你有过大学中一起租套房的经历吗？难道那是混房？切，什么想法又是什么思想素质！社会上一些不明真相的人一说户外，首先想到的就是“混帐”，我觉得是对单纯户外的一种侮辱。这种思想品质、思想意思的人压根就不能进入户外，进了也会将户外搞得一团糟。 户外不是国家，更不能代表社会。不能，也不可能凌驾于国家法律之上。生活中、工作上、乃至于社会交往中，出现的一些爱昧事情，户外中可能会有。但，这并不是绝对，户外中也不可能给予干预。 户外提倡的是追求自我，是放松身心，是不干涉他人的一种活动。能本着不支持，不主张，不参与，不提供条件已是很到位了。物以类聚，人以群分，之所以能聚在一起，最终靠的还是人品，户外聚集了一批高素质的人员，所以，她才能不断发展壮大，期待这种局面能够继续下去。 让我们的户外能够长久，能够开心，能够在一种无拘无束下放松自我吧！ 时间可以消磨一切。时间久了，长期在一起的驴友彼此知根知底，可以成为一生一世的好朋友，那就是我们追求的最高境界。但是，对新人，对不愿公开自己隐私的人来说，还是尽量回避一些话题吧。 请尊重他（她）人隐私，不要见疑就疑，挑畔事非，影响驴友间、亲情间感情，这是最基本的驴友个人素质与修养。让我们安心、快乐的户外吧。 | 
轻轻的
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